脫髮問題困擾咗好多現代人，尤其是工作壓力大的職場人士。面對脫髮，提前做好預防工作比發現問題後再進行治療會更有效果，因為等我們發現自己出現脫髮問題時，可能大部分毛囊已經受到損傷，哩個時候再進行補救治療效果會大打折扣。
脫髮的原因好多，想要預防我們首先就要搵到對應的原因。下面本文將為你介紹脫髮原因、先兆&預防方法。
脫髮原因
1.內分泌失調
- 產後脫髮：女性在懷孕期或生產後，會因為內分泌失調而出現脫髮，通常產後4-6個月後產婦脫髮症狀就會消失，如果相關症狀持續超過半年以上，產婦就應該及時就醫並進行檢查。
- 更年期：雌性激素可以促進頭髮生長，但女性一旦到咗更年期，體內雌性激素水平就會下降，如果哩段時間唔注意對頭髮進行養護，可能就會導致脫髮問題出現。
- 藥物：服用避孕藥、降壓藥、類固醇等藥物都可能會影響體內激素水平，進而影響我們的頭皮健康，令脫髮量增加。
- 甲狀腺功能異常：甲狀腺是調節人體新陳代謝的重要線體，如果甲狀腺功能異常，造成部分激素水平下降，亦會導致脫髮問題出現。
2.不良生活習慣
- 長期捱夜：長期捱夜唔單止會令我們的身體在需要休息的時候無法得到休息，影響身體自我修復，而且頭部長期處於興奮、緊張狀態仲會影響頭部血液循環&毛囊健康，令我們更容易出現脫髮問題。
- 紮頭髮：女性為咗頭髮打理方便或造型需要，經常會將頭髮紮起，但有時紮頭髮太過用力，都會導致牽引性脫髮。例如女仔經常紮馬尾，前額的頭髮就會變得更容易脫落。
- 過度節食：現代人都希望擁有纖瘦的身材，部分減肥人士為咗可以迅速減肥，會採用節食的方式進行減重，但節食通常會造成人體所需營養元素攝入不足，導致我們的身體無法為頭髮提供充足的營養，從而引起脫髮。
- 飲食過油過辣：長期食用過油、過辣的食物，會刺激頭部皮膚油脂分泌，令頭皮更容易出現毛囊發炎、堵塞及脫髮等問題。
3.其他脫髮原因
- 休止期脫髮：生長期、退化期、休止期是人體頭髮生長的三個階段。到咗休止期的時候，我們的毛囊就會自然萎縮，毛囊上的頭髮亦會隨之脫落，哩個是人體頭髮更新的正常現象，休止期脫落的頭髮之後會再次生長出來。正常人大概有90%的頭髮處於生長期，另外10%則處於退化期或休止期，所以只要唔係大面積脫髮，我們都唔需要擔心。
- 營養不良：鐵元素、維生素B12等可以幫助維持血液中紅血球的健康，提高人體血液的供氧能力，而挑食、飲食結構唔均衡的人群可能會因為攝入鐵元素、維生素B等營養元素不足，而導致頭皮供氧不足並引起脫髮。
- 壓力過大：現代人工作、生活壓力大，如果身體、精神長期處於高壓狀態，會刺激體內腎上腺素大量釋放並導致人體皮質醇升高。皮質醇分泌過多會令身體肌肉變得僵硬，從而影響人體血液循環，令我們的頭部因為供氧不足而出現脫髮。因為壓力過大造成的脫髮最常見的是斑禿。
- 遺傳：遺傳性脫髮多發生在男士身上，主要是因為部分男士對男性荷爾蒙（DHT）比較敏感，而DHT可以加快頭髮生長週期從而導致頭髮脫落，令男士更容易出現M型額、地中海脫髮等問題。
- 過度電染頭髮：電髮劑、染髮劑中都含有大量化學物質，經常使用會影響頭皮健康。
- 長時間使用電腦：現代人大部分工作都離唔開電腦，但長時間使用電腦會令人體處於興奮狀態，引起內分泌失調並對頭皮健康造成影響。
脫髮先兆
1.脫髮量增加
人每日掉50-100條頭髮都屬於正常現象，因為哩部分頭髮正處於休止期，自然脫落後會再次生出來，但如果你發現自己每日脫髮量超過100條，或者梳頭、抓頭髮時脫髮量超過5條，並且時間持續超過3個月以上，咁你就要警惕自己係咪有脫髮的先兆。
2.髮質變差
健康的頭髮睇起身會比較粗且有光澤，如果你的頭髮突然間變得幼細且缺乏光澤，哩個都可能係脫髮的先兆之一。
3.髮際線後移
除咗地中海脫髮之外，髮際線後移都是我們常見的脫髮類型之一，如果你的前額部位逐漸變得稀疏並暴露出更多頭皮，咁就證明你的髮際線正在慢慢向後移動。
預防脫髮方法
1.規律作息
通常晚間都是人體進行自我修復的時間，在11點前訓教有助於人體盡快進入休眠狀態並減緩新陳代謝速度，令身體得到充分休息。所以我們平時最好要養成早訓早起的作息習慣，咁樣可以幫助頭皮得到充分放鬆同修復。
2.飲食注意營養均衡
飲食營養均衡可以幫助我們吸收人體所需的各類營養元素，而預防脫髮通常需要攝入充足的維生素B、蛋白質、鋅等營養物質，我們可以在日常飲食搭配中注意加入以下防脫髮食物：
- 富含維生素B類：食用蛋黃、草莓、綠茶等食物攝入維生素B7、B12等元素，有助於活化毛囊細胞，促進頭髮組成所需“角蛋白”的合成並幫助改善髮質。
- 豆類：豆類食物中含有豐富的蛋白質，是人體重要的植物蛋白來源，攝入充足的蛋白質可以令頭髮無咁容易折斷同脫落。
- 貝類：生蠔、扇貝等貝類海鮮入面含有豐富的鋅元素，鋅元素可以起到促進細胞再生、維持人體內激素平衡等作用，是防脫髮的重要營養元素之一。
- 葡萄幹：葡萄乾入面含有豐富的鐵元素，攝入鐵元素可以促進人體血液循環，幫助血細胞將更多養分輸送到頭部，為頭髮生長提供充足的營養。
- 堅果：堅果中含有豐富維生素B、維生素E、鐵、鋅等防脫髮所需的營養元素，同時堅果入面仲含有可以幫助人體舒緩壓力的精氨酸，所以多食堅果都可以幫助預防脫髮。
3.堅持運動
堅持運動可以促進人體血液循環，保證血液可以順利為頭皮輸送養分，建議大家每個星期可以進行3次，每次30分鐘左右的有氧運動。
4.正確洗頭
使用錯誤的洗頭方式，容易因為清潔不當而對頭皮造成刺激，令頭油分泌變得更加旺盛。下面分享一下正確的洗頭方法：
- 先將洗頭水倒在手心並用雙手揉搓至充分起泡，然後再用雙手對頭部進行按摩，大約10-20下左右就可以沖水
- 再次將洗頭水倒在手心揉搓至起泡並在頭皮按摩10-20下，然後等洗頭水在頭部停留兩分鐘左右再沖水，咁樣可以徹底將頭皮清潔乾淨。
5.避免帶住濕發訓教
部分需要加班的職場人士啱沖完涼，頭髮都未吹乾可能就會因為太攰而帶住濕頭髮上床訓教，但其實未完全幹透的頭髮是最脆弱的，帶住濕發訓教可能會令頭髮受損並導致脫髮，嚴重的仲會引起頭痛等問題。
總結
在職場壓力、作息唔規律、飲食唔健康等多重夾擊下，現代人脫髮的現象變得越來越普遍。當我們發現自己有脫髮先兆時，首先就要從自身入手，調整我們的作息時間&飲食結構，並通過食療同運動相結合的方式進行減壓，咁樣我們先可以有效預防脫髮，保證頭上永遠都可以擁有健康濃密的秀髮。