對牙齒好的食物有哪些？人們多吃鞏固牙齒食物可以有效預防牙齒敏感、牙齦出血、牙菌斑侵擾等口腔問題，減少蛀牙出現的概率。對已經有口腔疾病的患者而言，多吃鞏固牙齒食物還可以減少牙齒鬆動的情況發生，避免因牙齦萎縮而出現的牙齒脫落。下文為您整理了20種有效鞏固牙齒食物，助您吃出一口好牙！
對牙齒好的食物有哪些？20種鞏固牙齒食物推薦
鞏固牙齒食物推薦1：牛奶
牛奶是非常好的一種對牙齒好的食物，缺鈣會造成牙齒鬆的現象，而多喝牛奶能夠幫助牙齒補充鈣質、吸收營養。此外，牛奶還能增加牙釉質的堅固程度，減少牙齒因為磨損而造成的傷害。
- 營養成分：鈣、維生素D等
- 食用方法：直接飲用、製作牛奶燕麥粥
- 禁忌人群：乳糖過敏慎喝
鞏固牙齒食物推薦2：胡蘿蔔
原理：胡蘿蔔是醫生公認對牙齒好的食物之一，它不僅營養豐富，還是天然的牙齒清潔專家。胡蘿蔔的質地粗糙，在您送入口中咀嚼的過程中，它能夠像小刷子一樣清潔牙齒表面，帶走表面沉積物。這樣能幫助您維持口腔的清潔，是天然的鞏固牙齒食物。
- 營養成分：胡蘿蔔素、維生素A
- 食用方法：直接生食
- 禁忌人群：一般無過敏成分
鞏固牙齒食物推薦3：芹菜
原理：綠色蔬菜中，芹菜是牙齒清潔能力很強的一種鞏固牙齒食物，它能夠憑藉自身的纖維在咀嚼時帶走食物殘渣。並且，在食用芹菜的時候，人體口腔內會分泌出酸性物質，改善口腔內的酸堿環境，預防炎症。
- 營養成分：膳食纖維、維生素C
- 食用方法：涼拌、清炒
- 禁忌人群：一般無過敏成分
鞏固牙齒食物推薦4：蘋果
原理：吃蘋果的過程其實是在鞏固牙齒，給牙齒做保健。因為蘋果的質地較硬，並且還富含各種果膠和纖維，咀嚼的過程中就能順便清潔牙齒表面。此外，這種對牙齒好的食物中還有果酸的成分，這種酸性物質能夠帶走牙齒上的牙菌斑。
- 營養成分：果膠、纖維、果酸
- 食用方法：直接啃食效果更好
- 禁忌人群：對蘋果中的組胺成分過敏人群慎用。
鞏固牙齒食物推薦5：香蕉
原理：香蕉是一種熱帶產出的對牙齒好的食物，它所含有的鉀元素能夠有效維護口腔中的酸堿平衡。這種對牙齒好的食物中還有大量的維生素C，人們常吃能夠鞏固牙齦，防止出現牙齦腫脹、牙齒鬆動的情況。
- 營養成分：鉀元素、維生素C
- 食用方法：直接食用、製作奶昔也可
- 禁忌人群：如果食用香蕉的時候發現有甜辣味，那您很有可能對香蕉過敏。
鞏固牙齒食物推薦6：洋蔥
原理：如果您發現自己有牙周炎，那麼可以吃洋蔥，這種鞏固牙齒食物天然具有消毒殺菌的作用。洋蔥中含有硫化合物，這種成分能夠有效殺死口腔中的各種細菌，幫助您預防或者抑制牙周炎。
- 營養成分：硫化合物
- 食用方法：最好涼拌食用
- 禁忌人群：部分人可能對洋蔥氣味敏感
鞏固牙齒食物推薦7：大蒜
原理：大蒜是口腔細菌的剋星，這種對牙齒好的食物能夠強力抑制口腔細菌的滋生，防止牙菌斑侵蝕您的牙齒。此外，大蒜的這個作用還能用於緩解炎症，如果您有傷口發炎腫痛，可以將大蒜搗碎敷在牙痛的位置。
- 具體操作方法：將大蒜剝去外皮搗碎，稍微加熱之後貼在牙痛的地方，就能減輕牙痛。
- 營養成分：大蒜素
- 食用方法：可以生食、牙痛時搗碎外敷。
鞏固牙齒食物推薦8：菠菜
原理：菠菜這種鞏固牙齒食物中含有鎂等礦物質，這些成分能夠在牙齒的表面形成一層抗污膜，幫助您保持牙釉質，防止牙齒發黃、沾染牙菌斑。
- 營養成分：鎂、鈉、維生素A
- 食用方法：水煮、清炒都可以
- 禁忌人群：腎結石、腹瀉者慎用
鞏固牙齒食物推薦9：西藍花
原理：西藍花對牙齒很好，這種對牙齒好的食物具有避免血管阻塞、清血化瘀、增強肝臟解毒能力的功效。因此如果您有牙齦紅腫等症狀，可以食用西藍花，讓牙齒消炎化腫。
- 營養成分：富含膳食纖維、微量元素
- 食用方法：清炒、水煮
- 禁忌人群：紅斑狼瘡患者、脾胃虛寒者禁食。
鞏固牙齒食物推薦10：奶酪
原理：為什麼說奶酪是鞏固牙齒食物？奶酪種有著優質蛋白質，裡面含有豐富的鈣元素，每100g奶酪中的鈣含量相當於500ml的牛奶，如果您常吃這種對牙齒好的食物，能夠保護牙齒表面的牙釉質，預防牙透明的情況。
- 營養成分：鈣元素、維生素A族
- 食用方法：直接吃或者搭配麵包食用
- 禁忌人群：奶酪吃太多不容易消化，不適合銀發族食用。
鞏固牙齒食物推薦11：杏仁
原理：杏仁是對牙齒好的食物，它含有豐富的鈣和磷，能夠讓牙齒更加堅固。此外，杏仁中含有豐富的維生素E，能夠強化黏膜、防止老化，多吃杏仁有助於預防口腔潰瘍。
- 營養成分：鈣、磷、維生素E
- 食用方法：直接吃，拌酸奶吃
- 禁忌人群：孕婦、三高人群適量食用
鞏固牙齒食物推薦12：核桃
原理：核桃蘊含多種對牙齒有益的營養成分，鈣、磷、蛋白質等營養物質能為牙齒提供充足養分，助力牙齒保持健康狀態，提升牙齒抵抗外界傷害的能力。並且常吃核桃這種對牙齒好的食物可讓牙齒的牙釉質更加堅固健康。
- 營養成分：鈣、磷、維生素E
- 食用方法：直接吃，拌酸奶吃
- 禁忌人群：孕婦、三高人群適量食用
鞏固牙齒食物推薦13：黑巧克力
原理：並不是所有巧克力都是鞏固牙齒食物，您可以選擇可可含量70%以上的純黑巧克力。這樣的巧克力含糖量低，並且含有對牙齒好的可可多酚成分，這種成分經過瑞士口腔學會認證，具有非常好的抑制牙菌斑作用。
- 營養成分：可可多酚
- 食用方法：直接吃或者食用含有黑巧克力的食品
- 禁忌人群：咖啡因過敏、高血壓患者禁用
鞏固牙齒食物推薦14：綠茶
原理：常飲綠茶對牙齒大有益處。綠茶中的茶多酚能有效殺菌，清除口腔內有害細菌。綠茶中還含有能增強牙釉質的氟化物，讓牙齒更能抵禦外界侵蝕。每天一杯綠茶，為牙齒健康增添保障，還能清新口氣。
- 營養成分：茶多酚、氟化物
- 食用方法：沖泡飲用
- 禁忌人群：不宜空腹飲茶
鞏固牙齒食物推薦15：酸奶
原理：酸奶裡的有益菌能調節口腔菌群平衡，抑制有害菌生長，是這一種鞏固牙齒食物。小朋友日常飲用酸奶，既能享受美味，又能在不知不覺中呵護牙齒，是方便的護齒食品。
- 營養成分：鈣、益生菌
- 食用方法：直接飲用，可搭配水果
- 禁忌：酸奶不宜加熱，不宜和藥物混合引用，空腹不要喝酸奶
鞏固牙齒食物推薦16：貝類
原理：貝類食物是補充鈣和磷的優質來源，豐富的鈣磷能強壯牙齒，提升牙齒硬度與韌性，讓牙齒更好地應對日常咀嚼等活動。這種來自海洋的食材烹飪後味道十分鮮美，是對牙齒好的食物。
- 營養成分：鈣、磷、鐵
- 食用方法：清蒸、蒜蓉粉絲
- 禁忌人群：女性月經期間應該少吃，並且注意分辨是否有有毒
鞏固牙齒食物推薦17：雞蛋
原理：雞蛋這種食物中含有大量能促進牙齒修復的蛋白質。牙齒在日常使用中難免受損，蛋白質能為其提供修復所需營養，促進牙齒健康。雞蛋還能維護人體中鈣燐比的穩定，所以因此被列為對牙齒好的食物。
- 營養成分：蛋白質、維生素D
- 食用方法：煮、炒、煎均可
- 禁忌人群：雞蛋不宜多吃
鞏固牙齒食物推薦18：紅薯
原理：鞏固牙齒食物中的紅薯含維生素C和膳食纖維兩種有效成分，是清潔牙齒、維護口腔健康、參與牙齒組織修復的好幫手。這種對牙齒好的食物能降低口腔問題發生幾率，為牙齒健康助力。
- 營養成分：鈣、磷、維生素E
- 食用方法：直接吃，拌酸奶吃
- 禁忌人群：孕婦、三高人群適量食用
鞏固牙齒食物推薦19：南瓜
原理：如果您的牙齒比較敏感，那一定不要錯過南瓜這種天然食物，它裡面富含維生素A和C，能夠滋養牙齦和牙槽骨，預防牙齦萎縮。此外，您還可以食用南瓜籽，這種對牙齒好的食物中含有豐富的微量元素，能讓銀髮族生活更健康。
- 營養成分：維生素A、E，微量元素
- 食用方法：蒸南瓜
- 禁忌人群：不宜和海鮮一起食用
鞏固牙齒食物推薦20：燕麥
原理：鞏固牙齒食物燕麥中富含膳食纖維，在咀嚼過程中能清潔牙齒，帶走食物殘渣。同時，其含有的B族維生素等營養物質，也為口腔健康提供支持，助力牙齒保持良好狀態。
- 營養成分：膳食纖維、B族維生素
- 食用方法：煮粥吃
- 禁忌人群：消化道疾病患者不宜食用
鞏固牙齒，小心這三類傷害牙齒的食物！
1. 讓牙齦萎縮的食物
- 堅果
- 硬糖
- 糯米糍
- 口香糖
- 咸菜
- 腌肉
- 檸檬
- 醋
- 辣椒
- 花椒
2.會蛀牙的食物
- 巧克力糖
- 水果糖
- 可樂
- 果汁飲料
- 蛋糕
- 餅乾
- 果脯
- 話梅
- 粽子
- 湯圓
3.讓牙齒敏感的食物
- 冰淇淋
- 冰飲料
- 熱湯
- 熱茶
- 橙子
- 葡萄柚
- 白酒
- 紅酒
- 洋蔥
鞏固牙齒食物常見問題
1.如何強化牙齒？
- 保持良好口腔衛生
- 合理飲食
- 避免不良生活習慣
2.吃什麼可以防止蛀牙？
吃乳製品、富含纖維的食物等可以防止蛀牙。例如：牛奶、奶酪、芹菜、胡蘿蔔、蘋果。
3.老人家牙齒鬆吃什麼？
老人家應該多吃富含鈣元素（蝦皮、海帶）、維生素C（草莓、獼猴桃、柑橘類水果）以及質地柔軟（粥類、豆腐、魚肉）的食物。