對牙齒好的食物有哪些?人們多吃鞏固牙齒食物可以有效預防牙齒敏感、牙齦出血、牙菌斑侵擾等口腔問題,減少蛀牙出現的概率。對已經有口腔疾病的患者而言,多吃鞏固牙齒食物還可以減少牙齒鬆動的情況發生,避免因牙齦萎縮而出現的牙齒脫落。下文為您整理了20種有效鞏固牙齒食物,助您吃出一口好牙!
對牙齒好的食物有哪些?20種鞏固牙齒食物推薦
鞏固牙齒食物推薦1:牛奶

牛奶是非常好的一種對牙齒好的食物,缺鈣會造成牙齒鬆的現象,而多喝牛奶能夠幫助牙齒補充鈣質、吸收營養。此外,牛奶還能增加牙釉質的堅固程度,減少牙齒因為磨損而造成的傷害。
- 營養成分:鈣、維生素D等
- 食用方法:直接飲用、製作牛奶燕麥粥
- 禁忌人群:乳糖過敏慎喝
鞏固牙齒食物推薦2:胡蘿蔔

原理:胡蘿蔔是醫生公認對牙齒好的食物之一,它不僅營養豐富,還是天然的牙齒清潔專家。胡蘿蔔的質地粗糙,在您送入口中咀嚼的過程中,它能夠像小刷子一樣清潔牙齒表面,帶走表面沉積物。這樣能幫助您維持口腔的清潔,是天然的鞏固牙齒食物。
- 營養成分:胡蘿蔔素、維生素A
- 食用方法:直接生食
- 禁忌人群:一般無過敏成分
鞏固牙齒食物推薦3:芹菜

原理:綠色蔬菜中,芹菜是牙齒清潔能力很強的一種鞏固牙齒食物,它能夠憑藉自身的纖維在咀嚼時帶走食物殘渣。並且,在食用芹菜的時候,人體口腔內會分泌出酸性物質,改善口腔內的酸堿環境,預防炎症。
- 營養成分:膳食纖維、維生素C
- 食用方法:涼拌、清炒
- 禁忌人群:一般無過敏成分
鞏固牙齒食物推薦4:蘋果

原理:吃蘋果的過程其實是在鞏固牙齒,給牙齒做保健。因為蘋果的質地較硬,並且還富含各種果膠和纖維,咀嚼的過程中就能順便清潔牙齒表面。此外,這種對牙齒好的食物中還有果酸的成分,這種酸性物質能夠帶走牙齒上的牙菌斑。
- 營養成分:果膠、纖維、果酸
- 食用方法:直接啃食效果更好
- 禁忌人群:對蘋果中的組胺成分過敏人群慎用。
鞏固牙齒食物推薦5:香蕉

原理:香蕉是一種熱帶產出的對牙齒好的食物,它所含有的鉀元素能夠有效維護口腔中的酸堿平衡。這種對牙齒好的食物中還有大量的維生素C,人們常吃能夠鞏固牙齦,防止出現牙齦腫脹、牙齒鬆動的情況。
- 營養成分:鉀元素、維生素C
- 食用方法:直接食用、製作奶昔也可
- 禁忌人群:如果食用香蕉的時候發現有甜辣味,那您很有可能對香蕉過敏。
鞏固牙齒食物推薦6:洋蔥

原理:如果您發現自己有牙周炎,那麼可以吃洋蔥,這種鞏固牙齒食物天然具有消毒殺菌的作用。洋蔥中含有硫化合物,這種成分能夠有效殺死口腔中的各種細菌,幫助您預防或者抑制牙周炎。
- 營養成分:硫化合物
- 食用方法:最好涼拌食用
- 禁忌人群:部分人可能對洋蔥氣味敏感
鞏固牙齒食物推薦7:大蒜

原理:大蒜是口腔細菌的剋星,這種對牙齒好的食物能夠強力抑制口腔細菌的滋生,防止牙菌斑侵蝕您的牙齒。此外,大蒜的這個作用還能用於緩解炎症,如果您有傷口發炎腫痛,可以將大蒜搗碎敷在牙痛的位置。
- 具體操作方法:將大蒜剝去外皮搗碎,稍微加熱之後貼在牙痛的地方,就能減輕牙痛。
- 營養成分:大蒜素
- 食用方法:可以生食、牙痛時搗碎外敷。
鞏固牙齒食物推薦8:菠菜

原理:菠菜這種鞏固牙齒食物中含有鎂等礦物質,這些成分能夠在牙齒的表面形成一層抗污膜,幫助您保持牙釉質,防止牙齒發黃、沾染牙菌斑。
- 營養成分:鎂、鈉、維生素A
- 食用方法:水煮、清炒都可以
- 禁忌人群:腎結石、腹瀉者慎用
鞏固牙齒食物推薦9:西藍花

原理:西藍花對牙齒很好,這種對牙齒好的食物具有避免血管阻塞、清血化瘀、增強肝臟解毒能力的功效。因此如果您有牙齦紅腫等症狀,可以食用西藍花,讓牙齒消炎化腫。
- 營養成分:富含膳食纖維、微量元素
- 食用方法:清炒、水煮
- 禁忌人群:紅斑狼瘡患者、脾胃虛寒者禁食。
鞏固牙齒食物推薦10:奶酪

原理:為什麼說奶酪是鞏固牙齒食物?奶酪種有著優質蛋白質,裡面含有豐富的鈣元素,每100g奶酪中的鈣含量相當於500ml的牛奶,如果您常吃這種對牙齒好的食物,能夠保護牙齒表面的牙釉質,預防牙透明的情況。
- 營養成分:鈣元素、維生素A族
- 食用方法:直接吃或者搭配麵包食用
- 禁忌人群:奶酪吃太多不容易消化,不適合銀發族食用。
鞏固牙齒食物推薦11:杏仁

原理:杏仁是對牙齒好的食物,它含有豐富的鈣和磷,能夠讓牙齒更加堅固。此外,杏仁中含有豐富的維生素E,能夠強化黏膜、防止老化,多吃杏仁有助於預防口腔潰瘍。
- 營養成分:鈣、磷、維生素E
- 食用方法:直接吃,拌酸奶吃
- 禁忌人群:孕婦、三高人群適量食用
鞏固牙齒食物推薦12:核桃

原理:核桃蘊含多種對牙齒有益的營養成分,鈣、磷、蛋白質等營養物質能為牙齒提供充足養分,助力牙齒保持健康狀態,提升牙齒抵抗外界傷害的能力。並且常吃核桃這種對牙齒好的食物可讓牙齒的牙釉質更加堅固健康。
- 營養成分:鈣、磷、維生素E
- 食用方法:直接吃,拌酸奶吃
- 禁忌人群:孕婦、三高人群適量食用
鞏固牙齒食物推薦13:黑巧克力

原理:並不是所有巧克力都是鞏固牙齒食物,您可以選擇可可含量70%以上的純黑巧克力。這樣的巧克力含糖量低,並且含有對牙齒好的可可多酚成分,這種成分經過瑞士口腔學會認證,具有非常好的抑制牙菌斑作用。
- 營養成分:可可多酚
- 食用方法:直接吃或者食用含有黑巧克力的食品
- 禁忌人群:咖啡因過敏、高血壓患者禁用
鞏固牙齒食物推薦14:綠茶

原理:常飲綠茶對牙齒大有益處。綠茶中的茶多酚能有效殺菌,清除口腔內有害細菌。綠茶中還含有能增強牙釉質的氟化物,讓牙齒更能抵禦外界侵蝕。每天一杯綠茶,為牙齒健康增添保障,還能清新口氣。
- 營養成分:茶多酚、氟化物
- 食用方法:沖泡飲用
- 禁忌人群:不宜空腹飲茶
鞏固牙齒食物推薦15:酸奶

原理:酸奶裡的有益菌能調節口腔菌群平衡,抑制有害菌生長,是這一種鞏固牙齒食物。小朋友日常飲用酸奶,既能享受美味,又能在不知不覺中呵護牙齒,是方便的護齒食品。
- 營養成分:鈣、益生菌
- 食用方法:直接飲用,可搭配水果
- 禁忌:酸奶不宜加熱,不宜和藥物混合引用,空腹不要喝酸奶
鞏固牙齒食物推薦16:貝類

原理:貝類食物是補充鈣和磷的優質來源,豐富的鈣磷能強壯牙齒,提升牙齒硬度與韌性,讓牙齒更好地應對日常咀嚼等活動。這種來自海洋的食材烹飪後味道十分鮮美,是對牙齒好的食物。
- 營養成分:鈣、磷、鐵
- 食用方法:清蒸、蒜蓉粉絲
- 禁忌人群:女性月經期間應該少吃,並且注意分辨是否有有毒
鞏固牙齒食物推薦17:雞蛋

原理:雞蛋這種食物中含有大量能促進牙齒修復的蛋白質。牙齒在日常使用中難免受損,蛋白質能為其提供修復所需營養,促進牙齒健康。雞蛋還能維護人體中鈣燐比的穩定,所以因此被列為對牙齒好的食物。
- 營養成分:蛋白質、維生素D
- 食用方法:煮、炒、煎均可
- 禁忌人群:雞蛋不宜多吃
鞏固牙齒食物推薦18:紅薯

原理:鞏固牙齒食物中的紅薯含維生素C和膳食纖維兩種有效成分,是清潔牙齒、維護口腔健康、參與牙齒組織修復的好幫手。這種對牙齒好的食物能降低口腔問題發生幾率,為牙齒健康助力。
- 營養成分:鈣、磷、維生素E
- 食用方法:直接吃,拌酸奶吃
- 禁忌人群:孕婦、三高人群適量食用
鞏固牙齒食物推薦19:南瓜

原理:如果您的牙齒比較敏感,那一定不要錯過南瓜這種天然食物,它裡面富含維生素A和C,能夠滋養牙齦和牙槽骨,預防牙齦萎縮。此外,您還可以食用南瓜籽,這種對牙齒好的食物中含有豐富的微量元素,能讓銀髮族生活更健康。
- 營養成分:維生素A、E,微量元素
- 食用方法:蒸南瓜
- 禁忌人群:不宜和海鮮一起食用
鞏固牙齒食物推薦20:燕麥

原理:鞏固牙齒食物燕麥中富含膳食纖維,在咀嚼過程中能清潔牙齒,帶走食物殘渣。同時,其含有的B族維生素等營養物質,也為口腔健康提供支持,助力牙齒保持良好狀態。
- 營養成分:膳食纖維、B族維生素
- 食用方法:煮粥吃
- 禁忌人群:消化道疾病患者不宜食用
鞏固牙齒,小心這三類傷害牙齒的食物!
1. 讓牙齦萎縮的食物
- 堅果
- 硬糖
- 糯米糍
- 口香糖
- 咸菜
- 腌肉
- 檸檬
- 醋
- 辣椒
- 花椒
2.會蛀牙的食物
- 巧克力糖
- 水果糖
- 可樂
- 果汁飲料
- 蛋糕
- 餅乾
- 果脯
- 話梅
- 粽子
- 湯圓
3.讓牙齒敏感的食物
- 冰淇淋
- 冰飲料
- 熱湯
- 熱茶
- 橙子
- 葡萄柚
- 白酒
- 紅酒
- 洋蔥
鞏固牙齒食物常見問題
1.如何強化牙齒?
- 保持良好口腔衛生
- 合理飲食
- 避免不良生活習慣
2.吃什麼可以防止蛀牙?
吃乳製品、富含纖維的食物等可以防止蛀牙。例如:牛奶、奶酪、芹菜、胡蘿蔔、蘋果。
3.老人家牙齒鬆吃什麼?
老人家應該多吃富含鈣元素(蝦皮、海帶)、維生素C(草莓、獼猴桃、柑橘類水果)以及質地柔軟(粥類、豆腐、魚肉)的食物。