你知道肋骨外翻是什麼嗎？這是很多人的身上都會出現的一個問題，最明顯的特徵就是人體第7-10根的肋骨向外打開，角度超過90度，呈現凸起的狀態。肋骨外翻不僅會影響我們的外形美觀，而且還會導致我們的體態變形，甚至影響脊椎，出現壓迫內臟等問題。
為了讓我們形體更加美觀，避免出現更麻煩的問題，本文整理了3個物理治療方法。不需要去醫院治療，在家裡做做運動就可以矯正肋骨外翻。
肋骨外翻會怎樣？
1.影響美觀
肋骨外翻會非常影響人的體態，身體曲線變化也會不那麼明顯，就像是水桶腰一樣。尤其是在夏天穿單衣的時候，貼身的衣服會很明顯看出肋骨突出的情況，就好像有4個胸部。如果不及時矯正的話，夏天就只能夠穿寬鬆的衣服來遮蓋凸出的肋骨。
2.影響脊椎健康
外翻的肋骨會讓脊椎變直，人們如果長期讓脊椎直上直下的狀態，失去曲線的緩衝，會讓腰椎壓力過大，整個脊椎更容易受到傷害。
3.影響健身效果
肋骨外翻會影響腹部核心肌肉的發力，在健身過程中，人們的動作會因此發生變形，沒辦法最好地鍛煉到目標肌肉。
肋骨外翻原因
1.長期用胸式呼吸
胸式呼吸就是人們在呼吸道時候，首先擴張的是胸部，沒有充分利用到腹部肌肉。長期用胸式呼吸的話，我們的肋骨在呼吸時就會缺少腹部肌肉的支撐，導致肋骨外翻。
2.骨盆前傾
如果我們的站立姿勢不好，整體呈現骨盆前傾的一種狀態的話，腹部肌肉就會受到影響，很難參與我們的呼吸，出現肋骨向外凸起的情況。所以大多數骨盆前傾的群體同樣會有肋骨外翻的困擾。
3.長時間久坐
許多上班族在辦公室一坐就是一整天，長時間的久坐會導致後背肌肉緊張，沒辦法正常發力。尤其是肩部肌肉群緊張的話，胸部呼吸也會受影響，上背部的發力會由下方的肋骨代償，長期久坐就會出現肋骨外翻。
肋骨外翻判斷方法
想要判斷自己有沒有肋骨外翻？最簡單的方法是對著鏡子側身站立，看第7-10根肋骨是否有明顯地向前突起。如果你的肋骨在同一水平面上要高於胸骨，那就是肋骨外翻的症狀。除此之外，你還可以去醫院檢查，通過X光、核磁共振等方法來判斷肋骨外翻的程度。
肋骨外放矯正方法-物理治療
治療肋骨外翻最直接的方式就是通過手術來調整我們肋骨的位置和大小，起到塑形的效果。但這對於大多數人而言都是一件可怕的事情，而且還對身體健康有損害。如果你想要矯正自己突出的肋骨，又不想經歷那麼可怕的手術，那麼可以選擇通過健身的方式，物理治療肋骨外翻。以下是最熱門的3種治療方法。
1.背部肌肉放鬆（1分鐘*2組）
將柔軟的筋膜球（如圖示）放在脊柱的兩側，雙手抱頭躺在筋膜球上，利用腿部和腹部的力量，讓筋膜球在背部來回滾動。這樣可以更好地讓筋膜球接觸背部肌肉，放鬆緊繃的身體，減少肋骨外翻。
小貼士：如果家中沒有合適的工具，也可以利用公園裡的健身器材-「背部按摩器」來放鬆肌肉。
2.貓式頂背（15次*4組）
這個動作之所以叫「貓式頂背」，主要是因為運動過程中就像貓咪遇到驚嚇時，整個背部拱起來。但這和駝背不同，人們需要用力將背部頂起，可以很清晰感受到背部肌肉的拉伸、腹部用力，以及胸腔的收縮。具體運動要點如下：
- 雙手撐地，鼻尖要在手掌前
- 身體保持挺直，不要特地彎曲駝背
- 吸氣時肩胛骨往後夾，身體微沉
- 吐氣時肩胛骨向兩邊打開，挺立背部肌肉
3.舉手呼吸（15次*4組）
- 十指相扣，雙手向上呈托舉形式
- 保持身體挺立，用心感受腹部和胸腔在呼吸時的動作
- 深呼吸，讓胸腔完全打開
- 緩緩吐氣，感受氣體從胸腔離開，直至肋骨有向內收縮的感覺
依次循環15次，不斷調整呼吸節奏，讓腹部肌肉參與到我們的呼吸當中。長期以往，可以將我們的呼吸節奏由胸式呼吸改為腹式呼吸，有效改善因為呼吸問題而出現的肋骨外翻。
肋骨外翻矯正多久見效？
肋骨外翻矯正是一個長久的過程，按照每個人的外翻程度不同，矯正的時長也會不同。不過，根據Dcard、ptt等論壇上的網友分享，每天堅持肋骨外翻矯正，大概2周左右的時間就會有明顯的好轉，外翻程度會收縮約40%，堅持半年後就能恢復成健康的體態。
常見問題
1.肋骨外翻看哪科？
肋骨外翻是骨科的問題，可以掛骨科，去照X光，檢查外翻的嚴重情況。
2.產後會肋骨外翻嗎？
孕婦在產後經常會有肋骨外翻的情況，這主要是因為懷孕期間，身體為了給嬰兒更大的空間，肋骨會有稍微擴大。但這種肋骨外翻是通過調整呼吸、康復運動等方法來改善，不需要太過憂慮。
3.肋骨外翻矯正後要怎麼避免復發？
肋骨外翻在矯正後，要持續保持良好的坐姿和呼吸習慣才能夠避免復發。平時上班的時候也要避免久坐，防止背部和腰部肌肉僵硬，增加肋骨壓力。建議上班的時候坐符合人體工程學的座椅，以及購買升降辦公桌來站立辦公，兩種工作姿勢來放鬆身體。